Bạn đang tìm Top hơn 98 tư the yoga đẹp để chụp ảnh mới nhất hãy để HỌC VIỆN QUAN HỆ QUỐC TẾ – HÀ NỘI gợi ý cho bạn qua bài viết Top hơn 98 tư the yoga đẹp để chụp ảnh mới nhất mới nhất 2023 nhé.
hình ảnh đẹp
Top 98+ Ảnh Yoga Đẹp Nhất Mới Nhất
Từ thtantai2.edu.vn 20/03/2023
Chia sẻ hình ảnh đẹp và mới nhất về chủ đề ảnh yoga đẹp và mới nhất xem chi tiết bên dưới bài viết.
Ảnh Yoga -845x450.jpg)
đẹp nhất 25 tư thế chụp ảnh yoga đẹp và tinh xảo nhất 2023 
Ảnh yoga đẹp lộng lẫy nhất không thể bỏ qua Ảnh 
yoga Hình nền yoga đẹp hỗ trợ cân bằng cơ thể 
25 tư thế chụp ảnh yoga đẹp và tinh xảo nhất 2023 
-Ảnh yoga đẹp ngất ngây truyền tải năng lượng tích cực Trường THPT Kiến Thụy 
25 tư thế chụp ảnh yoga đẹp và tinh tế nhất 2023 
Mình sẽ cho các bạn xem 105 tư thế yoga đẹp mới nhất của thtantai2eduvn 
Loạt ảnh tư thế yoga đẹp không thể rời mắt 
13 tư thế yoga đẹp với Yoga thể hình California 
Das beeindruckendste schöne Yoga-Foto, das man nicht verpassen darf 
Wie man schöne Yoga-Fotos macht 6 Tipps, um gute Yoga-Fotos zu machen Yoga-Foren 
Die 10 schönsten Yoga-Posen, mit denen Sie sowohl schöne als auch filigrane Fotos machen können 
Chia sẻ nhiều hơn 96 hình ảnh yoga nhóm đẹp nhất mới nhất thtantai2eduvn 
Tác phẩm đạt 3540 điểm thắng giải nhất Khoảnh khắc Yoga tuần 2 Sài Gòn Tiếp Thị 
25 Tư Thế Tạo Dáng Yoga Chụp Ảnh Vừa Đẹp Vừa Tinh Tế Nhất 2023 
10 tư thế yoga đẹp với tạo hình ấn tượng nhất 
9 tư thế yoga chụp ảnh đẹp nhất cho dân yêu thích sống ảo 
Yoga Đẹp Tư Thế Cá Hình ảnh Sẵn có Tải xuống Hình ảnh Ngay bây giờ Bài tập thư giãn Bắt đầu Chân dung Hình ảnh iStock 
Chia sẻ nhiều hơn 96 hình ảnh yoga nhóm đẹp nhất mới nhất thtantai2eduvn 
6 bí quyết để có những bức ảnh Yoga đẹp mê hồn Cảm hứng Yoga 
13 tư thế Yoga đẹp mắt với California Fitness Yoga 
Bộ ảnh Yoga chụp trong studio tuyệt đẹp HThao Studio -845x450.jpg)
18 Tư thế Yoga đẹp mắt tạo hình ấn tượng nhất FITI 
Bộ Sưu Tập 101 hình ảnh tập yoga đẹp ấn tượng nhất 101 tư thế yoga 
Ảnh Yoga Đẹp Ấn Tượng Đỉnh Nhất Không Thể Bỏ Qua 
Bộ hình ảnh dáng tư thế yoga đẹp không thể rời mắt 
10 tư thế yoga với tạo hình đẹp mắt cho nàng tha hồ sống ảo 
Thêm hình ảnh nữ hoàng yoga đẹp nhất Trung Quốc 
Bạn sẽ đăng ký lớp học Yoga Aerial ngay khi nhìn vào những hình ảnh đẹp này Fotografía de yoga Hamaca de yoga Yoga aéreo 
Bật mí 13 tư thế yoga đẹp chụp hình cực chất bạn nên thử 
10 Tư Thế Yoga Đẹp Mắt Để Chụp Ảnh Sống Ảo 2023 
Gợi ý 8 tư thế Yoga đẹp khi tạo dáng tại biển 
Tìm hiểu 109 hình nền yoga đẹp hay nhất thdonghoadianeduvn 
Hình ảnh tập yoga Tròn mắt trước loạt ảnh Yoga của Chi Pu Thiều Bảo Trâm và các sao Việt VTVVN 
Hình ảnh Yoga đẹp ý nghĩa Yoga background cover 
20 các tư thế Yoga đẹp sống ảo cùng bạn bè siêu Hot 
Ảnh Yoga Đẹp Ấn Tượng Đỉnh Nhất Không Thể Bỏ Qua 
10 Tư Thế Yoga Đẹp Mắt Để Chụp Ảnh Sống Ảo 2023 -845x450.jpg)
25 Tư Thế Tạo Dáng Yoga Chụp Ảnh Vừa Đẹp Vừa Tinh Tế Nhất 2023 
Các tư thế Yoga đẹp nhất 
Hình ảnh Người đẹp Trẻ Tập Yoga PNG Miễn Phí Tải Về Lovepik 
Thêm hình ảnh nữ hoàng yoga đẹp nhất Trung Quốc 
Top 9 Bức Ảnh Yoga đẹp nhất trên bãi biển ENERGY YOGA NỘI KHÁNG LỰC 
Tìm hiểu 109 hình nền yoga đẹp hay nhất thdonghoadianeduvn 
9 tư thế yoga chụp ảnh đẹp nhất cho dân yêu thích sống ảo 
25 Tư Thế Tạo Dáng Yoga Chụp Ảnh Vừa Đẹp Vừa Tinh Tế Nhất 2023 
NHỮNG TƯ THẾ YOGA ĐẸP MẮT VỚI TẠO HÌNH ĐƯỢC YÊU THÍCH 
Ảnh Yoga Đẹp Các Tư Thế Đặc Biệt Ấn Tượng Năm 2022
Vừa rồi bạn đã chiêm ngưỡng bộ sưu tập ảnh yoga đẹp nhất, bạn hãy nhanh tay tải về những hình ảnh ưng ý nhất về ảnh yoga đẹp nhất. Xem các nội dung khác tại hình ảnh đẹp do website thtantai2.edu.vn tổng hợp và biên soạn.
Hình ảnh đẹp
Top hơn 98 tư the yoga đẹp để chụp ảnh mới nhất
Bythtantai2.edu.vn Tháng Ba 21, 2023
Chia sẻ hình ảnh chủ đề tư the yoga đẹp để chụp ảnh mới nhất và đẹp nhất hiện tại, cùng xem chi tiết phía dưới bài viết.
tư the yoga đẹp để chụp ảnh 
25 Tư Thế Tạo Dáng Yoga Chụp Ảnh Vừa Đẹp Vừa Tinh Tế Nhất 2023 
25 Tư Thế Tạo Dáng Yoga Chụp Ảnh Vừa Đẹp Vừa Tinh Tế Nhất 2023 
25 Tư Thế Tạo Dáng Yoga Chụp Ảnh Vừa Đẹp Vừa Tinh Tế Nhất 2023 9 tư thế yoga đẹp để chụp hình xinh lung linh Hello Bacsi 
10 Tư Thế Yoga Đẹp Mắt Để Chụp Ảnh Sống Ảo 2023 
13 tư thế Yoga đẹp mắt với California Fitness Yoga 
10 Tư Thế Yoga Đẹp Mắt Để Chụp Ảnh Sống Ảo 2023 10 tư thế yoga đẹp với tạo hình ấn tượng nhất Cách chụp ảnh tập Yoga đẹp 6 bí kíp để có tấm ảnh Yoga đẹp Diễn Đàn Yoga 20 các tư thế Yoga đẹp sống ảo cùng bạn bè siêu Hot 
25 Tư Thế Tạo Dáng Yoga Chụp Ảnh Vừa Đẹp Vừa Tinh Tế Nhất 2023 Tìm hiểu nhiều hơn 99 tư thế yoga chụp hình đẹp hay nhất thtantai2eduvn 10 Tư Thế Yoga Đẹp Mắt Để Chụp Ảnh Sống Ảo 2023 6 bí quyết để có những bức ảnh Yoga đẹp mê hồn Cảm hứng Yoga 10 Tư Thế Yoga Đẹp Mắt Để Chụp Ảnh Sống Ảo 2023 Tìm hiểu nhiều hơn 99 các tư thế yoga chụp hình đẹp mới nhất thtantai2eduvn 
10 tư thế yoga đẹp nhất giúp bạn chụp hình vừa xinh vừa tinh tế Các tư thế Yoga đẹp nhất 20 các tư thế Yoga đẹp sống ảo cùng bạn bè siêu Hot 
25 Tư Thế Tạo Dáng Yoga Chụp Ảnh Vừa Đẹp Vừa Tinh Tế Nhất 2023 
Ảnh Yoga Hình nền YoGa Đẹp Đỉnh Giúp Thân Hình Cân Đối 
9 tư thế yoga chụp ảnh đẹp nhất cho dân yêu thích sống ảo TOP 10 tư thế Yoga đẹp mắt được yêu thích nhất 2021 
13 tư thế Yoga đẹp mắt với California Fitness Yoga 
Bật mí 13 tư thế yoga đẹp chụp hình cực chất bạn nên thử 10 tư thế yoga với tạo hình đẹp mắt cho nàng tha hồ sống ảo Chi tiết với hơn 100 các tư the yoga chụp hình đẹp mới nhất thtantai2eduvn 13 tư thế Yoga đẹp mắt với California Fitness Yoga NHỮNG TƯ THẾ YOGA ĐẸP MẮT VỚI TẠO HÌNH ĐƯỢC YÊU THÍCH 
20 các tư thế Yoga đẹp sống ảo cùng bạn bè siêu Hot 
Bật mí 13 tư thế yoga đẹp chụp hình cực chất bạn nên thử Tìm hiểu nhiều hơn 99 tư thế yoga chụp hình đẹp hay nhất thtantai2eduvn 
YOGA NHÓM TRẢI NGHIỆM ĐỂ CẢM NHẬN CÁI ĐẸP Yoga BMT 
Yoga Đẹp Tư Thế Cá Hình ảnh Sẵn có Tải xuống Hình ảnh Ngay bây giờ Bài tập thư giãn Bắt đầu Chân dung Hình ảnh iStock 
9 tư thế yoga đẹp để chụp hình xinh lung linh Hello Bacsi 
20 các tư thế Yoga đẹp sống ảo cùng bạn bè siêu Hot 10 Tư Thế Yoga Đẹp Mắt Để Chụp Ảnh Sống Ảo 2023 
13 tư thế Yoga đẹp mắt với California Fitness Yoga 
10 Tư Thế Yoga Đẹp Mắt Để Chụp Ảnh Sống Ảo 2023 
Phương Trinh Khi mình khỏe và tự tin cuộc sống mình đẹp hơn 
Cách chụp ảnh tập Yoga đẹp 6 bí kíp để có tấm ảnh Yoga đẹp Diễn Đàn Yoga 
NHỮNG TƯ THẾ YOGA ĐẸP MẮT VỚI TẠO HÌNH ĐƯỢC YÊU THÍCH 
10 cách xếp hình yoga tập thể để có những hình ảnh yoga nhóm đẹp nhất 
Tìm hiểu nhiều hơn 99 các tư thế yoga chụp hình đẹp mới nhất thtantai2eduvn 9 tư thế yoga chụp ảnh đẹp nhất cho dân yêu thích sống ảo 
20 các tư thế Yoga đẹp sống ảo cùng bạn bè siêu Hot 
10 tư thế yoga với tạo hình đẹp mắt cho nàng tha hồ sống ảo 
Beautiful yoga pose for photoshoot Dang Kim Ba YouTube
Vừa rồi bạn đã chiêm ngưỡng bộ sưu tập tư the yoga đẹp để chụp ảnh, bạn hãy nhanh tay tải về những hình ảnh ưng ý nhất về tư the yoga đẹp để chụp ảnh. Xem các nội dung khác tại hình ảnh đẹp do website thtantai2.edu.vn tổng hợp và biên soạn.
9 tư thế yoga đẹp để chụp hình xinh lung linh
Thông tin kiểm chứng bởi Đài Trương
Tác giả: Trần Cẩm Tú · Ngày cập nhật: 22/06/2022
- Tư thế yoga đẹp cho người mới bắt đầu
- Tư thế yoga đẹp cho dân chuyên nghiệp
- Lợi ích khi tập yoga
Quảng cáo
Yoga là bộ môn kết hợp giữa sức mạnh thể chất và thư giãn tinh thần. Những tư thế yoga đẹp sẽ giúp bạn có những hình ảnh đẹp trong lúc luyện tập. Bài viết gợi ý cho bạn 9 tư thế yoga chụp hình đẹp từ cơ bản đến nâng cao. Hãy cùng tìm hiểu ngay.
Tư thế yoga đẹp cho người mới bắt đầu
1. Tư thế chiến binh I
Tư thế chiến binh được xem là một trong những tư thế duyên dáng trong yoga. Đây chắc hẳn là tư thế yoga chụp hình vừa đẹp vừa dễ thực hiện. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thử qua tư thế yoga đẹp này.
Các bước thực hiện động tác yoga như sau:
- Đứng thẳng với hai chân dang rộng.
- Xoay một bàn chân ra ngoài 90 độ và bàn chân kia vào trong khoảng 15 độ. Hãy đảm bảo rằng gót chân của bàn chân điều chỉnh 15 độ, thẳng hàng với tâm của bàn chân còn lại.
- Đặt hai tay lên hông và xoay vai, ngực và xương chậu về phía trước.
- Trong khi hít vào, đưa cánh tay từ hai bên qua đầu. Giữ lòng bàn tay của bạn chấp tay qua đầu.
- Đưa vai của bạn xuống phía sau trong khi giữ cho chân sau vững chắc.
- Gập đầu gối sau và thở ra thật sâu giữ thẳng với mắt cá chân còn lại.
- Vòm lưng và ngả đầu ra sau, nhìn lên trên.
- Tiếp đất chân trước xuống để đảm bảo mép ngoài của bàn chân được ấn chặt vào thảm. Hóp bụng vào.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 – 20 giây.
- Hít vào và duỗi thẳng chân sau. Sau đó thở ra và thả cánh tay, bước hai chân vào nhau. Đổi bên và lặp lại quy trình tương tự để có lợi ích tối đa.
Đọc tiếp
Bí quyết có bức ảnh đẹp
Lưu ý: Đùi phải song song với mặt đất. Đảm bảo rằng đầu gối uốn cong không vượt qua mắt cá chân và ngón chân cái có thể nhìn thấy.
Lợi ích của tư thế yoga đẹp: Chiến binh I
Tư thế này không chỉ duyên dáng, mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cơ mông và gân kheo. Đồng thời, tư thế chiến binh I giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Tư thế này cũng làm săn chắc bụng và hông ngoài. Tư thế chiến binh I cũng có thể giảm đau thần kinh tọa.
>> Gợi ý dành cho bạn: 10 tư thế yoga cơ bản quan trọng nhất cho người mới tập
2. Tư thế yoga đẹp: Chiến binh ngược
Tư thế yoga đẹp dành cho người mới bắt đầu tiếp theo chính là tư thế chiến binh ngược. Tư thế chiến binh ngược, hay còn gọi là Chiến binh kiêu hãnh, là động tác gập ở tư thế cúi người. Nếu muốn có một bức ảnh đẹp, bạn không nên bỏ qua tư thế này.
Các bước thực hiện động tác yoga như sau:
- Hãy bắt đầu động tác với tư thế chân phải bước lên phía trước.
- Đẩy thân của bạn về phía trước của tấm thảm. Sau đó, vòng tay phải của bạn lên về phía trần nhà để tạo cánh tay thẳng dọc theo bên phải của bạn.
- Giữ cánh tay phải của bạn trên không. Tay trái đưa xuống đặt nhẹ vào mặt sau của đùi trái.
- Đưa ánh nhìn của bạn lên đầu ngón tay phải.
- Giữ trong năm nhịp thở rồi đổi bên.
Bí quyết để có tư thế yoga đẹp
Để có một bức ảnh luyện tập yoga hoàn hảo với tư thế chiến binh ngược, bạn nên chú ý những điều sau:
- Đầu gối quá xa về phía trước, hoặc bị lệch vào trong. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ của hình chụp, mà còn áp lực lên đầu gối và khớp gối của bạn.
- Đầu gối phía trước không đủ uốn cong.
Lợi ích của tư thế yoga đẹp:
Tư thế Chiến binh ngược giúp tăng cường sức mạnh của phần chân và cải thiện khả năng vận động của cột sống. Đây cũng là một tư thế tràn đầy sinh lực, giúp hô hấp và tuần hoàn tốt hơn.
Với động tác này bạn sẽ kéo căng cả đùi trước lẫn đùi sau. Điều này tốt cho cơ tứ đầu, gân kheo,và cơ liên sườn của xương sườn. Nếu như bạn phải ngồi làm việc cả ngày, đây sẽ là tư thế yoga hoàn hảo dành cho bạn.
>> Có thể bạn quan tâm: 9 bài tập yoga tốt cho tử cung
3. Tư thế yoga đẹp: Con lạc đà
Khi nói về tư thế gập lưng trong yoga, có lẽ nhiều người sẽ hình dung ra tư thế bánh xe. Để có một bức ảnh tư thế yoga đẹp, người mới bắt đầu hoàn toàn dễ tiếp cận dáng tập này với phiên bản đơn giản hơn: Tư thế Con lạc đà.
Các bước thực hiện động tác yoga như sau:
- Hãy bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm tập yoga hoặc sàn nhà. Quỳ thẳng người và hông chồng qua đầu gối.
Bí quyết cho bạn: Hãy đặt một miếng đệm mỏng/ khăn gấp dưới đầu gối của bạn nếu đầu gối của bạn nhạy cảm.
- Kéo hai tay của bạn lên phía bên hông. Cho đến khi lòng bàn tay chạm vào hai bên khung xương sườn.
- Để các ngón tay cái của bạn tựa vào mặt sau của xương sườn khi bốn ngón tay còn lại quấn quanh hai bên. Phía trước của khung xương sườn với khuỷu tay hướng ra ngoài. Với cách cầm này, bạn có thể dùng tay nâng khung xương sườn lên để làm điểm tựa khi bạn bắt đầu mở ngực về phía trần nhà.
- Giữ nguyên vị trí của ngực khi bạn đưa tay ra sau lần lượt để nắm lấy gót chân. Phần mu bàn chân có thể nằm phẳng trên sàn.
- Đưa hông của bạn về phía trước sao cho chúng ở vị trí bên trên đầu gối của bạn.
- Thả người bằng cách đưa cằm về phía ngực và tay chống hông. Làm săn chắc cơ bụng và dùng tay nâng đỡ lưng dưới khi bạn từ từ đưa cơ thể về tư thế quỳ thẳng.
4. Tư thế Chim bồ câu vua
Tư thế Chim bồ câu vua là một tư thế yoga đẹp để chụp ảnh. Đồng thời, động tác này giúp mở hông và giảm đau lưng dưới.
Các bước thực hiện động tác yoga như sau:
- Hãy bắt đầu với tay và đầu gối. Trượt đầu gối trái của bạn về phía trước, đặt ống chân trái của bạn dưới thân mình sao cho bàn chân trái ở phía trước. Đầu gối phải và mặt ngoài của ống chân trái đặt trên sàn.
- Từ từ trượt chân phải của bạn ra sau, duỗi thẳng đầu gối và đặt đầu đùi trên sàn.
- Hạ mặt sau bên trái của bạn xuống sàn. Lúc này, vị trí gót chân trái của bạn ngay trước hông phải.
- Đầu gối trái của bạn có thể hơi nghiêng về bên trái. Nhìn lại chân phải của bạn. Nó sẽ duỗi thẳng ra sau từ hông của bạn.
- Nâng thân khỏi đùi. Kéo dài lưng dưới của bạn bằng cách ấn xương cụt xuống và về phía trước.
- Rút điểm hông trước bên phải về phía trước một chút, về phía gót chân trái của bạn.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở. Thả hai tay lần lượt và hạ thấp thân qua chân trái và hạ xuống sàn, giữ cho cột sống dài ra.
- Giữ nguyên trong vài nhịp thở, đặt trán trên sàn hoặc cẳng tay. Thực hiện với động tác hít vào và quay trở lại tay và đầu gối.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Lợi ích của tư thế yoga đẹp:
Tư thế Chim bồ câu sẽ kéo giãn cơ gấp hông và lưng dưới của bạn, thường bị căng do ngồi lâu. Nghiên cứu đã chứng minh việc kéo căng các cơ này thường xuyên có thể làm giảm nhẹ đau lưng dưới hoặc đau hông.
Tư thế yoga đẹp này cũng được cho là hỗ trợ tiêu hóa thông qua việc kéo căng và chuyển động nhẹ nhàng vùng bụng dưới của bạn. Điều này có thể hỗ trợ nhu động ruột – sự di chuyển của thức ăn đã tiêu hóa qua đường ruột.
>> Mời bạn tham khảo: 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả rõ rệt sau 1 tuần
5. Tư thế yoga Hơi thở đại dương
Tư thế yoga này là một trong những tư thế điển hình để có bức hình đẹp. Kỹ thuật thở này sẽ hỗ trợ kéo dài mỗi chu kỳ thở của bạn. Mỗi lần hít vào và thở ra dài, đầy đủ, sâu và có kiểm soát.
Các bước thực hiện động tác yoga như sau:
- Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai khỏi tai và nhắm mắt lại. Bắt đầu hít vào và thở ra bằng miệng nếu bạn đã thở bằng mũi.
- Hãy chú ý đến cổ họng của bạn. Khi thở ra, bắt đầu làm săn chắc phần sau cổ họng hơi co lại để không khí đi qua. Làm đúng, bạn sẽ nghe thấy tiếng rít nhẹ.
- Khi bạn đã cảm thấy thoải mái với việc thở ra, hãy bắt đầu áp dụng động tác co cổ họng tương tự như khi hít vào.
- Khi bạn có thể kiểm soát cổ họng cả hít vào và thở ra. Hãy chuyển sang thở bằng mũi. Hơi thở vẫn sẽ tạo ra tiếng ồn khi ra vào mũi. Đây được ví như hơi thở của biển.
Lợi ích của tư thế yoga đẹp:
Tư thế yoga Hơi thở đại dương không chỉ là một ư thế yoga chụp hình đẹp, nó còn giúp tập trung và định hướng hơi thở. Một nghiên cứu cho thấy tư thế yoga này có thể làm tăng mức tiêu thụ oxy của bạn lên đến khoảng 50% khi luyện tập. Ngoài ra, thực hành kiểu thở này cũng làm dịu phản ứng bay của cơ thể và giúp bạn thư giãn.
>> Có thể bạn quan tâm: Yoga bay giúp các động tác yoga dễ dàng hơn bao giờ hết
Tư thế yoga đẹp cho dân chuyên nghiệp
6. Tư thế yoga nâng cao: Con công
Tư thế yoga này sẽ mang đến những bức ảnh đẹp. Tuy nhiên, để thực hiện được tư thế yoga này bạn cần luyện tập và có những kỹ thuật yoga nhất định.
Tư thế con công sẽ giúp lưu thông máu (cả bạch huyết và tĩnh mạch). Động tác yoga đẹp này có thể chống lại sự mệt mỏi, xây dựng sức mạnh của lưng, ngực, cánh tay, vai, đùi và mông.
Các bước thực hiện động tác yoga như sau:
- Nếu bạn chưa quen với tư thế này, hãy tập dựa vào tường để được hỗ trợ. Bắt đầu trong tư thế lòng bàn tay và cẳng tay đặt trên sàn. Cẳng tay của bạn phải song song với nhau, rộng bằng vai.
- Gập đầu gối trái và làm động tác bước, nhón chân phải, gót chân hướng lên trời. Thực hiện động tác như một bước nhảy.
- Đưa chân chủ động lên trong khi bạn đá chân còn lại khỏi sàn. Đẩy qua gót chân để duỗi thẳng chân của bạn. Hãy thử động tác này vài lần, mỗi lần đẩy khỏi sàn cao hơn một chút.
- Giữ nguyên tư thế từ 10 đến 15 giây, thực hiện trong tối đa 1 phút. Khi bạn hạ tư thế, cố gắng không lún vào vai và bỏ từng chân ra một.
7. Tư thế yoga nâng cao: Vũ công vua
Vũ công vua là một tư thế yoga đẹp nhưng đồng thời đòi hỏi sự kết hợp của các kỹ năng khó. Tư thế này yêu cầu bạn có khả năng giữ thăng bằng tốt, uốn lưng cường độ cao và vai rộng. Để thực hiện, bạn cần có thời gian dài tập luyện, đổi lại, bạn sẽ có một tư thế yoga đẹp để chụp hình.
Các bước thực hiện động tác yoga như sau:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
- Chuyển trọng lượng của bạn lên bàn chân phải. Gập đầu gối trái để nhấc chân trái khỏi sàn. Giữ đầu gối trái ôm về phía đường giữa trong suốt tư thế này.
- Dùng tay trái nắm chặt mu bàn chân. Ngón tay cái của bạn đặt trên lòng bàn chân và hướng theo hướng của các ngón chân.
- Nâng cánh tay phải của bạn thẳng lên trần nhà.
- Nâng chân trái về phía sau khi bạn đưa thân về phía trước làm đối trọng.
Bí quyết dành cho bạn. Hãy nhớ rằng đầu gối trái của bạn không được chếch sang một bên. Cánh tay phải của bạn cũng sẽ di chuyển về phía trước.
- Đá mạnh chân trái vào tay trái để nâng chân lên cao hơn và thực hiện động tác gập người ra sau sâu hơn. Giữ cho ngón chân trái của bạn hoạt động.
- Cố định tầm nhìn của bạn để không bị mất thăng bằng.
- Giữ 5 đến 10 nhịp thở.
- Tiếp tục đá chân trái của bạn vào tay trái của bạn để vươn lên trở lại. Hạ chân trái của bạn trở lại thẳng hàng với chân phải của bạn. Lặp lại tư thế ở phía bên kia.
>> Mời bạn tham khảo: 7 bài tập yoga tốt cho tim mạch nhất định không thể bỏ qua
8. Tư thế yoga đẹp nâng cao: Nàng tiên cá
Động tác yoga Nàng tiên cá là một biến thể nâng cao của tư thế Chim bồ câu. Chính vì vậy, bạn nên chú ý, không nên thực hiện động tác này khi chưa thành thạo. Tư thế yoga Nàng tiên cá yêu cầu hông mở rộng và sự linh hoạt. Nếu không, bạn có thể bị căng các cơ gấp hông và thậm chí bị tổn thương đầu gối do tác động lực lên chúng.
Các bước thực hiện động tác yoga
Để có một tư thế yoga đẹp, bạn cần thực hiện những bước sau:
- Đặt chân phải lên phía trước.
- Gập đầu gối trái ra sau và dùng tay trái nắm lấy bàn chân trái.
- Trượt bàn chân của bạn vào khuỷu tay trái. Bạn có thể dừng ở đây hoặc chuyển sang bước tiếp theo.
- Đưa thẳng cánh tay phải của bạn lên phía trần nhà. Gập khuỷu tay, thả tay phải ra sau đầu
- Đưa tay gặp nhau. Ấn phần sau đầu vào cánh tay phải.
- Cố gắng không ngã vào bên phải hông của bạn. Giữ ngực của bạn hướng về phía trước của tấm thảm của bạn.
- Thả chân ra, từ từ hạ chân có kiểm soát và lặp lại tư thế với đầu gối trái về phía trước.
>> Có thể bạn quan tâm: 6 bài tập yoga giúp bạn có một bộ ngực quyến rũ hơn
9. Tư thế yoga đẹp: Monkey side plank
Đây là tư thế nâng cao có thể mang đến cho bạn những bức ảnh đẹp. Tư thế yoga đẹp nhưng lại cần sự luyện tập chăm chỉ. Động tác yoga này sẽ giúp bạn tăng cường khả năng giữ thăng bằng.
Việc nắm vững tư thế yoga Side plank và khả năng mở rộng hông và gân kheo sẽ rất hữu ích để thực hiện thành công tư thế Monkey side plank.
Các bước thực hiện động tác yoga như sau:
- Đầu tiên, bạn hãy thực hiện động tác Side plank như hình minh họa:
- Sau đó, hạ tay trái xuống, giữ thăng bằng ở bên cạnh bàn chân phải với hai bàn chân xếp chồng lên nhau.
- Tiếp theo, đặt chân trái trên mặt đất một góc 90 độ và di chuyển chân phải chạm đến tay trái. Giữ cho ngực mở và nhìn lên.
- Hít thở chậm và ổn định trong tư thế này. Nếu chưa quen, bạn có thể tựa vào tường để giữ thăng bằng.
Lợi ích khi tập yoga
Bên cạnh những tư thế yoga đẹp, bộ môn này còn mang đến nhiều tác động tích cực cho sức khỏe. Những lợi ích sức khỏe của việc tập yoga bao gồm:
- Giảm căng thẳng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Yoga có thể nâng cao tâm trạng và cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn. Ngoài ra, yoga cũng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng trầm cảm và lo lắng do những tình huống khó khăn gây ra.
- Cải thiện thể lực. Tập yoga có thể giúp cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt, phạm vi chuyển động và sức mạnh.
- Kiểm soát các tình trạng mãn tính. Yoga có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim và huyết áp cao. Yoga cũng có thể giúp kiểm soát chứng đau thắt lưng, đau cổ và các triệu chứng mãn kinh. Yoga cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của một số bệnh mãn tính. Chẳng hạn như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), hen suyễn, viêm khớp và mất ngủ.
Hy vọng những gợi ý tư thế yoga đẹp sẽ vừa giúp bạn có những bức ảnh lung linh. Đồng thời cũng giúp bạn cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Chúc bạn thành công.
Duy trì độc lực tập luyện cùng 5.000 thành viên trong cộng đồng Thể Dục Thể Thao.
13k Thành viên
Vừa bỏ túi những phương pháp luyện tập hiệu quả, vừa duy trì được động lực luyện tập mỗi ngày cũng những người bạn trên mọi miền đất nước. Bạn còn ngần ngại gì mà không click tham gia ngay!
Aerobic
Thử thách tập luyện
Đạp xe
yoga
Phòng thể dục
Chạy bộ
Đi bộ
Môn thể thao khác
Xác thực thông tin
Hỏi bác sĩ
Tập Yoga giảm cân hiệu quả hay không?
Nhỏ Họ Ngô·2 tháng trước
Tập Yoga giảm cân hiệu quả hay không là thắc mắc của hầu hết các bạn đang sở hữu thân hình hơi mập mạp, nhất là đối với chị em phụ nữ. Như chúng ta đã biết, Yoga là bộ môn thể dục mang tính nghệ thuật cao, đem đến sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Người tập Yoga thường có thân hình khá mềm dẻo, thon gọn. Vậy theo bạn, tập Yoga có giảm cân, giảm béo hiệu quả hay không? Để giải đáp cho những thắc mắc này xin mời các bạn cùng tham khảo bài viết sau đây nhé!
1. Tập Yoga giảm cân có hiệu quả không?
Với câu hỏi “tập Yoga giảm cân có hiệu quả không”, các chuyên gia về Yoga trả lời là CÓ.
Trong quá trình tập luyện Yoga, toàn bộ cơ thể của bạn vận động, kích thích đốt cháy calo. Chính điều này, cơ thể người tập sẽ có khả năng giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Công dụng chính của các bài tập Yoga là vận động cơ thể, rèn luyện cơ bắp, điều hòa hơi thở một cách nhuần nhuyễn. Người tập Yoga đúng cách và duy trì đều đặn sẽ có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả.
Trung bình 60 phút tập Yoga có thể đốt cháy được 240 calo và nếu áp dụng các bài tập Yoga chuyên sâu thì bạn có thể đốt cháy được 400 calo.
Trong thực tế, bộ môn Yoga có rất nhiều tư thế tập luyện hỗ trợ đánh tan mỡ thừa, nhất là vùng mỡ bụng, giúp cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
Wenn Sie Gewichtsverlust und Fettabbau benötigen, können Sie dieser äußerst interessanten Yoga-Praxis folgen!
2. Beachten Sie beim Üben von Yoga, um richtig und effektiv abzunehmen
Wenden Sie Yoga-Übungen an, die die Gewichtsabnahme sicher und effektiv unterstützen. Tatsächlich haben viele Menschen dank richtiger Yogapraxis Fett verloren und einen schlanken Körper.
Laut Yoga-Experten müssen Sie einige Dinge beachten, um Yoga zum effektiven Abnehmen zu praktizieren:
Wählen Sie eine angemessene Zeit zum Üben: Der frühe Morgen oder Abend ist die beste Zeit für Sie, Yoga zum Abnehmen zu praktizieren. Das Praktizieren von Yoga-Übungen in diesen Zeitrahmen hilft dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen, und unterstützt einen weicheren und flexibleren Körper.
Wählen Sie die richtigen Yoga-Posen: Yoga hat eine Vielzahl von Übungen von einfach bis komplex. Um die Fähigkeit zu erhöhen, überschüssiges Fett zu verbrennen und den besten Fettabbau zu unterstützen, sollten Sie relativ schwierige Yoga-Bewegungen wählen. Sie müssen jedoch auch darauf achten, Yoga-Bewegungen auszuwählen, die für Ihre Fitness und Übungsfähigkeit geeignet sind.
Ausdauernd und regelmäßig trainieren: Der Abnehmeffekt stellt sich eindeutig dann ein, wenn Sie regelmäßig aktiv üben müssen, nicht halbwegs aufgeben. Um dank Yoga-Übungen abzunehmen, müssen Sie einige Monate konsequent üben.
Sollte mit einem Yogalehrer praktizieren: Das Praktizieren von Yoga hat viele komplexe Körperhaltungen, Sie sollten die Unterstützung eines Trainers suchen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Die akribischen und detaillierten Anweisungen des Trainers helfen Ihnen, schnell eine Gewichtsabnahme zu erreichen und möglichen Verletzungen vorzubeugen.
Damit ist die Frage, ob Yoga zur Gewichtsabnahme wirksam ist, vollständig beantwortet. Hoffentlich hilft Ihnen dieses geteilte Wissen, dank der Yoga-Praxis schnell Fett zu verlieren und einen schlanken Körper zu haben. Bitte besuchen Sie die Community regelmäßig für weitere gute Kenntnisse.
Weiterlesen
6
zehn
Es besteht der Verdacht, dass die Wunde infiziert ist
Người dùng ẩn danh·3 tháng trước
Em bị ngã xe cách đây 5 ngày, lúc sơ cứu em chỉ kịp rửa vết thương bằng nước muối sinh lý rồi băng lại (em không đi mua thuốc được vì em ra ngoài rồi). xe bị ngã khá khuya) nhưng ngay sau hôm bị ngã tôi đã đi mua povidin về bôi vết thương
Hôm nay tôi đã kiểm tra lại và vết loét trông rất lạ (giống như nhiễm trùng).
Bác sĩ có thể tư vấn cho tôi về điều này được không? Cảm ơn trước
Tiếp tục đọc
9
16
giúp tôi
Trung Hiếu Nguyễn·3 tháng trước
Em năm nay 12 tuổi, nam cao 1,58 m. Mình có cần lmj để cao nhanh ko, ít nhất là đến lớp 8 dc 1m65?
9
15
Tham gia vào cộng đồng
Máy tính nhịp tim lý tưởng
Khám bệnh: Thạc sĩ – Bác sĩ CKI Ngô Võ Ngọc Hương ngày 27/09/2021
Giới tính của bạn
Nam
Nữ
Hãy điền ngày tháng năm sinh của bạn
Nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là bao nhiêu?
60
Tính toán ngay bây giờ
Đang tải
Bài kiểm tra…
Bạn có thời gian cho một câu hỏi nhanh không?
01.
bạn thuộc giới tính nào
Giống đực
Giống cái
trở lại tiếp theo
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho kết quả chẩn đoán hay điều trị y tế.
nguồn tham khảo
Tác dụng về thể chất và sinh lý của yoga đối với nhóm dân số chưa được quan tâm đầy đủ với chứng đau thắt lưng mãn tính – PMC
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6746048/
Ngày truy cập: 22/6/2022
Thời gian ngồi lâu hơn và ít hoạt động thể chất có liên quan chặt chẽ với chứng đau thắt lưng mãn tính ở những người trên 50 tuổi: một nghiên cứu cắt ngang sử dụng Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia Hàn Quốc lần thứ sáu
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29678404/
Ngày truy cập: 22/6/2022
Hiệu quả ngắn hạn và dài hạn của xoa bóp đối với chứng táo bón chức năng: Một quy trình tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp
https://www.researchgate.net/publication/342322475
Ngày truy cập: 22/6/2022
Tiêu thụ oxy trong kiểu thở nhịp thở rất chậm
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1794892/
Ngày truy cập: 22/6/2022
Tác dụng của việc điều hòa hơi thở trong yoga: Đánh giá tường thuật về bằng chứng khoa học – ScienceDirect
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0975947617303224?via%3Dihub
Ngày truy cập: 22/6/2022
Yoga: Chống lại căng thẳng và tìm thấy sự thanh thản – Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-manager/in-depth/yoga/art-20044733
Ngày truy cập: 22/6/2022
Yoga | Phòng khám Cleveland
https://my.clevelandclinic.org/departments/wellness/integrative/ Treatments-services/yoga
Ngày truy cập: 22/6/2022
